손목터널증후군 예방법: 컴퓨터와 스마트폰 사용자 필수 건강 습관

손목터널증후군 예방법: 컴퓨터와 스마트폰 사용자 필수 건강 습관

안녕하세요! 오늘의 간호사 Haley 입니다. 
 손목터널증후군은 손목의 신경이 압박되어 손목과 손가락에 통증, 저림, 감각 이상을 일으키는 질환으로, 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 흔하게 발생합니다. 하지만 올바른 사용 습관과 스트레칭을 실천하면 충분히 예방할 수 있습니다. 
본 글에서는 손목터널증후군의 원인과 이를 예방하기 위한 구체적인 습관을 전문가 시각에서 정리했습니다.

손목터널증후군이란 무엇인가?

손목터널증후군은 손목 안쪽의 작은 통로(손목터널)를 지나가는 정중신경이 압박되면서 발생합니다. 반복적인 손목 사용, 잘못된 자세, 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용이 주요 원인입니다. 증상은 손가락 저림, 손목 통증, 물건을 잡기 힘든 느낌 등으로 시작하며, 방치할 경우 만성 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

특히 장시간 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰을 오래 쥐고 있는 습관은 손목터널증후군 발병 위험을 크게 높입니다. 직장인, 학생, 게이머, 스마트폰 헤비 유저 등에게 흔히 나타나는 질환으로, 예방적 관리가 필수입니다.

이 글에서는 손목터널증후군의 주요 원인을 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 예방법과 스트레칭 방법을 구체적으로 안내하겠습니다.

손목터널증후군 예방법

첫째, 올바른 자세 유지

손목터널증후군 예방의 기본은 올바른 손목 사용 습관입니다. 키보드와 마우스를 사용할 때 손목을 꺾지 않고 평행을 유지해야 합니다. 손목 받침대나 인체공학적 키보드·마우스를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 스마트폰은 장시간 한 손으로 쥐지 말고, 양손을 번갈아 사용하며, 화면을 눈높이에 맞춰 손목의 부담을 줄이는 것이 바람직합니다.

둘째, 주기적인 스트레칭과 휴식

장시간 같은 자세로 손목을 사용하면 신경 압박이 심해집니다. 1시간마다 5분 정도는 손목을 스트레칭하거나 휴식을 취해야 합니다. 손목을 위·아래로 천천히 굽히고 펴는 동작, 손가락을 깍지 낀 후 손바닥을 바깥으로 밀어내는 동작은 손목 긴장을 완화합니다. 간단한 스트레칭만으로도 혈액순환이 개선되고 통증 예방에 효과적입니다.

셋째, 생활습관 관리

체중 관리와 규칙적인 운동은 신체 전반의 혈류 개선에 기여하여 손목터널증후군 예방에도 도움이 됩니다. 또한 수분 섭취를 충분히 하고, 염증을 줄이는 오메가-3 지방산(연어, 고등어, 견과류 등)과 항산화 성분이 풍부한 채소·과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 손목에 무리한 힘이 가지 않도록 무거운 물건을 장시간 들지 않는 것도 중요합니다.

꾸준한 관리가 만드는 건강한 손목

손목터널증후군은 현대인의 생활에서 흔하지만, 예방 습관만 잘 지켜도 충분히 피할 수 있습니다. 올바른 손목 자세, 주기적인 스트레칭과 휴식, 생활습관 관리가 핵심입니다.

특히 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 분들은 ‘1시간마다 손목 스트레칭’을 생활화해야 합니다. 오늘부터라도 손목 받침대를 활용하고, 스마트폰 사용 시간을 줄이며, 작은 스트레칭을 습관으로 만들어 보시기 바랍니다. 작은 변화가 쌓여 건강한 손목과 자유로운 일상을 지키는 힘이 될 것입니다.