건강한 음주 습관: 적정 음주량과 숙취 줄이는 실천 팁

건강한 음주 습관: 적정 음주량과 숙취 줄이는 실천 팁

안녕하세요! 오늘의 간호사 Haley 입니다. 술자리는 사회적 관계를 이어가는 중요한 기회가 되기도 하지만, 과음은 건강을 해치고 생활 리듬을 무너뜨릴 수 있습니다. 적정 음주량을 지키고 숙취를 최소화하는 방법만 알아도 술자리를 보다 건강하게 즐길 수 있습니다. 본 글에서는 건강한 음주 습관을 위한 구체적인 방법을 소개합니다.

왜 건강한 음주 습관이 필요한가?

우리 사회에서 음주는 종종 친목 도모와 스트레스 해소의 수단으로 사용됩니다. 그러나 과음은 간 질환, 위장 장애, 심혈관 질환, 수면 장애 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. 특히 반복적인 폭음은 간세포 손상을 일으켜 지방간, 간염, 간경변증으로 이어질 수 있습니다.

건강한 음주 습관은 단순히 음주량을 줄이는 것이 아니라, 올바른 타이밍과 방법을 지키며 음주 후 회복을 돕는 생활습관까지 포함됩니다. 따라서 ‘얼마나, 어떻게 마시는가’가 술자리에서 가장 중요한 기준이 되어야 합니다.

건강하게 즐기는 음주 실천법

첫째, 적정 음주량 지키기

세계보건기구(WHO)에서는 성인 남성의 경우 하루 순수 알코올 20g 이하(소주 약 2잔, 맥주 500mL 1잔), 여성은 10g 이하(소주 약 1잔, 맥주 250mL 정도)를 권장합니다. 일주일 총 음주일은 2~3일 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

또한 연속적인 폭음보다는 천천히 마시는 것이 간에 가해지는 부담을 줄입니다.

둘째, 숙취를 줄이는 팁

음주 전 가벼운 식사(단백질, 탄수화물 위주)를 하고, 음주 중에는 물을 자주 마셔 알코올 대사를 돕는 것이 좋습니다. 특히 알코올은 이뇨작용을 촉진해 탈수를 유발하므로, 술잔 사이마다 물을 곁들이면 숙취를 크게 줄일 수 있습니다.

과일 주스(비타민 C)와 꿀물은 알코올 대사를 돕고, 충분한 수면은 회복에 필수적입니다.

셋째, 술자리 태도와 생활 습관

술을 강요하지 않고, 자신의 한계를 아는 것이 가장 중요합니다. 또한 음주 후에는 기름진 야식보다는 가벼운 죽이나 국물 요리로 위장을 보호하는 것이 좋습니다. 다음 날에는 가벼운 운동과 수분 보충으로 신진대사를 촉진하면 회복이 빨라집니다.

장기적으로는 주 2일 이상 금주일을 두어 간이 회복할 시간을 확보하는 것이 필요합니다.

적당한 즐김이 건강을 지킨다

음주는 적절히 즐기면 사회적 관계를 원활히 하고 기분을 전환하는 좋은 수단이 될 수 있습니다. 하지만 과음은 반드시 대가를 치르게 됩니다. 따라서 적정 음주량을 지키고, 음주 전후의 생활습관을 관리하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.

오늘부터라도 자신의 음주 습관을 점검하고, 물과 함께 마시기·숙취 관리·금주일 설정 같은 작은 실천을 시작해 보시기 바랍니다. 작은 습관이 모여 간 건강과 일상의 활력을 지키는 든든한 기반이 될 것입니다.